散打步伐基本功如何训练

时间：2020-09-07 13:52:27 搏击培训我要投稿

散打步伐基本功如何训练

　　散打，过去叫散手，在国际交流中称之为中国功夫。那么大家知道散打步伐基本功如何训练呢?下面一起来了解下!

　　散打步伐基本功训练

　　对于学武术散打的朋友来讲基本步伐的重要性，相信每个人都要得对基本步伐了解,基本功不牢固也就意味着你不会有更深的武学修为。因此基本功打牢固至关重要。

　　1、前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。

　　要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

　　2、后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。

　　要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

　　3、上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。

　　要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

　　4、撤步:与上步相反

　　要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

　　5、垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。

　　要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。

　　6、插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。

　　学散打还需哪些技巧

　　散打即是两个人按照散打规则,运用到武术中的一些防守攻击的技巧去支付对手的一个武术项目。我们清楚了基本步骤之后,就需要知道一些散打技巧,这样才能更快提高。

　　1、散打八要诀----快:是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”, 只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应快和移位快三个方面。

　　1.1、动作快

　　即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。

　　1.2、移位快

　　从字面上就可以理解是身体的移动速度要快,因为在散打过程中,双方都是在不断地攻击和防守当中,身体毕然的要躲闪。在移动的过程中,你只有速度快,才能完美的'躲过对手的攻击。

　　1.3、反应快

　　即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机,制造战机,利用时间空当、动作空当快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅速转换战机。

　　2、散打八要诀----长:是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。

　　在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做打沙包、手靶、脚靶练习,都要求放长击远, 形成良好的动力定型。

　　3、散打八要诀----重:是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些动作需功力并不矛盾。

　　3.1、散打比赛实践证明,片面追求功力,不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术,动作没有功力也不行。

　　巧与力各有各的功能,它们不是互相对立的,而是互相统一的。

　　3.2、散打动作需要力量,在技术上要求其根在脚,转换于髋腰,达于拳脚,充分发挥自身的整体合力。

　　在力的表现形式上,要求爆发力和聚合力,力戒僵力。

　　4、散打八要诀----稳:是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定 ,必须考虑三个方面的因素。

　　作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身体的重心不稳定,不利于控制反作用力。动作击中对方后遇到阻力,需迅速调节姿势状态和稳固重心,为发起下一个攻击或防这动作做准备。散打技术虽然有“长”“重”的技术要求,但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行,并尽量避免偏移身体重心的现象,以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。

　　5、散打八要诀----无:是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。

　　常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵发声,以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前,任何“欲动”都可以提示对方进行防范,学习散打技术之初,应尽力克服预兆,以免形成错误的动作习惯。

　　6、散打八要诀----准:是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。

　　任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的,每一个动作,参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确,该用力的肌肉用力,不该用力的肌肉不用力,做到机能节省化, 并配合正确的呼吸方法,以气摧力,做到准确无误。

　　7、散打八要诀----活:是指动作与动作之间的快速灵活转换。

　　7.1、要实现动作的灵活转换,一定要保持正确的身体姿势,脚跟要微微提起,以保持弹性,便于移动;四肢肌肉适度放松,不要僵滞,便于快速启动;身体重心处于两腿之间,便于转换动作;下颌微收,头不偏不倚,中正安舒,便于大脑发挥完成动作的操作思维。

　　7.2、活的技术要求,还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作的能力等。

　　8、散打八要诀----巧:是指运用技术时方法要巧妙。

　　8.1、散打单个动作各有各的作用,散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点,因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

　　8.2、俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中,要充分发挥散打动作相生相克的功能,充分利用各种战机,并使用相应的方法,顺其力而破之,做到以最小的消耗得到最大效果。

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