1.重复训练法的构成因素
(1)距离：主项距离或短于主项距离。
短距离运动员：50米、75米、100米、150米。
中长距离运动员：200米、300米、400米、500米。
(2)强度：血乳酸12mmol/L以上，心率190~200次/分或比最高心率低10次/分。最高速度或200米比赛成绩95%~110%。
(3)间歇时间：充分恢复，练习间歇比1:2~1:8,心率在110~100次/分可以开始练习。
(4)重复次数：较少，当不能按预定强度完成时即停止。
(5)间歇方式：静止休息或放松。
(6)完成方式：主项。
2.重复训练法的运用
(1)重复训练是提高训练强度的主要方法，主要用于基本期的后期和赛前减量期。重复训练的安排要分散，不要过于集中，要根据运动员的训练水平及年龄来安排每周练习的次数，一般每周安排1~2次为宜。
(2)从手段的组织形式上来看，重复训练应该属于间歇训练范筹，但不同的一点是重复训练的间歇时间较长，要达到基本恢复时才开始下次练习，由于强度高，也只能游很少的次数。在采用50~200米的距离时，练习休息比为1:4~1:8。至于重复游距离较长时，如300米、400米或更长的距离，则间歇时间不必那么长，在心率减少到100~110次/分时就可以开始下一次练习。
(3)根据训练目的选择距离。发展速度，选择50米以下距离，并要提高每游一个的速度。发展速度耐力，要加长距离，例如4×l00米或3×200米。如果同时发展速度和速度耐力，就可采用逐渐缩短距离增加强度的办法，例如200米~100米~2×50米。
(4)重复训练前应有充分的准备活动与充分的休息，可安排得与比赛时相似。重复练习时，教练员对强度要有明确的要求，为了完成强度要求，可视疲劳程度延长间歇时间，当不能完成强度时可减少次数。
(5)进行重复训练时应保持正确技术，尤其是在疲劳时保持正确技术对提高冲刺能力极为重要。
(四)短冲训练法
短冲训练法是指运动员以全力用最高速度进行练习的方法。短冲训练可以有效地提高运动员肌肉中高磷化合物的储备(ATP-CP)和无氧代谢酶的活性，使糖酵解速度加快，从而提高无氧代谢的能力。也有研究表明，大量的短冲训练可以引起骨骼肌有氧代谢中某些酶的活性增加，同时使最大吸氧量增加。
短冲训练能够有效地发展速度和肌肉力量。改善肌肉利用贮存能量的能力。采用短冲训练法，对神经系统的灵活性也是非常好的锻炼，对提高和改进快速技术也是一种好办法。
1.短冲训练法的构成因素
(1)距离：15米、25米、50米。
(2)强度：100%~110%，最高速度。乳酸值2~3mM/L。心率120次/分，比最高心率低40次/分。
(3)间歇时间：练习间歇比1:2。
(4)重复次数：较少，如果多次重复，必须分组进行，组间安排充分休息或放松游。
(5)间歇方式：静止休息或放松游。
(6)完成方式：各种泳式和基本动作。
2.短冲训练法的运用
(1)由于短冲训练法能够提高运动员的兴奋性及动员能力，所以各种年龄的运动员都可以使用，在全年各阶段中都可以安排。在距离比赛时间较远的阶段，主要用于发展速度能力。而临近比赛时是培养频率意识和实用技术(分配体力、体会战术)，找到实用速度的感觉。
(2)发展速度的短冲训练法多安排在准备活动后，每次课的前部，发展最后冲刺能力主要放在课的后部进行。
(3)采用短冲训练法必须使用熟悉的练习手段，否则运动员的注意力将首先集中在动作的技术上，而不是强度。
(4)进行以提高绝对速度为目的的短冲练习时，间歇时最好进行放松游，这有助于维持血流的强度，尽快从组织中消除代谢产物，使中枢神经系统的兴奋性维持在适宜的水平上。
(5)要根据运动员的技术水平和训练水平来选择重复次数。
(五)模拟比赛训练法
模拟比赛训练法是指以比赛时的心率、技术和目标成绩为模式的训练方法。通过模拟比赛训练法进行训练可以体会比赛技术和战术，培养速度感，预测运动员的比赛成绩。
1.模拟比赛训练法的构成因素
(1)距离：短于比赛距离的组合。
100米项目:50米+50米，75米+25米。
200米项目:4×50米，100米+50米+50米。
(2)强度：各段落成绩相加要等于或高于最好成绩。血乳酸与心率与比赛项目相同。
(3)间歇时间：间歇时间很短，在5~15秒之间，距离长间歇可稍长，但从不超过15秒，也不短于5秒。
(4)完成方式：主项或比赛项目。
2.模拟比赛训练法的运用
(1)适合有一定训练年限或训练水平的运动员使用。这种训练方法强度大，连续使用会造成疲劳的积累，要有节制地使用。
(2)在赛前减量期使用。
六)特定条件下的训练方法
缺氧训练法。缺氧训练法是指在正常大气环境下进行的习11练中，有计划、有目的地减少呼吸次数，限制人体对氧气吸人的训练方法。
虽然有以上两种观点的争论，但缺氧训练法仍有它的实际意义。由于减少了呼吸次数，可以减小呼吸动作对技术的影响，在游进中保持较好的流线型以减小阻力。对于培养最后的冲刺能力，缺氧训练也是一种好方法。
采用缺氧训练法时可以选择任何距离，并且可以和任何一种游泳训练方法结合在一起使用。在一节课中可以有1/21/4的训练量用缺氧训练法来完成。在采用缺氧训练法时，强度不宜过高(50米以下短冲除外)。呼吸的频率要根据游距来定，距离延长，呼吸周期缩短。
进行缺氧训练时应注意以下问题：
1.进行缺氧训练时，教练员应仔细观察运动员的反映，以免发生危险。如发现头痛，要立即停止缺氧训练或者增加呼吸次数。
2.要做好准备活动，缺氧训练前后要安排一些速度练习。
3.要注意循序渐进地安排缺氧训练，逐渐增加距离和减少呼吸数。
4.禁止在憋气的情况下能游多长距离就游多长距离的试验。
5.在中长距离比赛时，不应使用平时缺氧训练的呼吸节奏，这会更严重地造成人体缺氧，增加负荷而影响运动成绩。
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