自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。下面是小编为大家分享孙杨自由泳慢动作教学视频，欢迎大家参考学习。
1、 自由泳腿技术练习
(1)6次腿滚动练习
练习方法：
一臂前伸，一臂位于体侧，保持身体侧向，并打腿，完成六次腿后，前伸臂做一次划水动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向一侧;再完成6次打腿动作;运动员应该在身体侧向时准确地完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。
练习目的：
a、使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿(实际上是为了练习身体的协调性，保证躯体转动时自由泳腿的连贯性，这也是为什么要用6次腿，而不用2次或3次，这种训练方法更适合短距离选手在激烈的比赛中采用6次腿的技术)。
b、脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面;(眼睛朝前看手的背面，人的眼睛会不自主的随着手臂的前伸而向前看，同时由于“目光的惯性”，人的手臂也不由自主的伸的更长，符合了加长划水路线，充分拉升肌肉的原则。)
由此看来，我们在青少年时期常做的吊肩练习，就是一种充分拉伸肌肉的好办法，但是另我疑惑的是，为什么到了专业队以后，教练反而不在进行这种拉伸了呢?我想主要原因是教练把注意力都放在训练计划、强度上去了，忽视了柔韧锻炼的重要性!要知道通过前伸练习，能多比对手的臂长多2厘米是多么大的优势!不光是指划水，还有触壁时。刘黎敏当年就是以0.01秒之差与奥运金牌无缘啊!
(2)扶板打腿
练习方法：
一手扶板，另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段2次打腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打三次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
练习目的：
与上一种练习方法比较，这种练习方法显然对运动员的协调配合有着更高的要求，多次动作的变换能给予运动员神经系统强烈的刺激，增强运动员的动作控制能力。而扶板打腿，与在练习时将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂正是要分散运动员注意力，加大难度。不知道这样理解对不对?朋友们快来提意见吧!
(3)水下流线型打腿
练习方法：
保持身体的流线型，在水下进行打腿练习。
练习目的：
最大程度的联系腿，身体控制能力。(在2002年佛罗里达洲400米混合泳比赛中，在菲尔普斯做最后一次转身时他还落后与埃里克·芬特，所以在蹬离池壁的同时他直接打了15米的水下蝶泳腿，一举获胜!这个战略性的行为并不是意外，也不是一时冲动的决定，而是通过了6个月的准备所得到的结果。现在想想水下的技术有多重要!)
(4)18次腿练习
练习方法：
两臂前伸，保持流线型姿势，并做12次打腿后，然后做一臂的划水动作并完成6次打腿;然后重复，并做另一臂的划水动作。
练习目的：
这个方法和上一种差不多，不过一个在水下，一个在水上。想必身体对水的感觉也会不同，我觉得这个方法可以着重体会一下如何加大自由泳腿的推进作用，自己平时训练，腿打的够深吗?还是浅了，方位怎么样?这都是应该思考的问题。另外还要注意与身体的流线型与腿部动作的体会!