游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。下面为大家整理了游泳热身操的相关资料，一起来看看吧!
挂手压肩
准备：双手掌张开挂(贴)在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足;颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。
动作：把胸的上部往前压。坚持1-2分钟。
举扣双手拉伸
准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。
动作：身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好!重复做2-3次。
举扣双手拉左侧
准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些;拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好!此时身体会向右弯曲。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
单手拉体侧
准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些;拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好!此时身体会稍向右弯。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
全背贴墙
准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。
动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟 。全背贴墙难度较大，开始可能做不好，坚持每天做就会有进步。
侧超转体
准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些;拉伸到极限时，左足稍踮起，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好，这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这叫侧体超直转体效应，也简称为侧超转体。 重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
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